10 makanan mengandung asam folat tertinggi

(Comments)

10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi
dickson Kesehatan / Tubuh Manusia

10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi
10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi – Asam Folat atau Folic Acid (Folate) merupakan salah satu jenis Vitamin yang larut air, yaitu Vitamin B9. Namun banyak yang mengenalnya dengan nama Asam Folat daripada Vitamin B9. Asam Folat diperlukan oleh tubuh manusia untuk pembelahan dan pertumbuhan sel, memproduksi darah merah dan mencegah penyakit anemia. Bagi Wanita Hamil, Asam Folat memegang peranan yang sangat penting dalam mencegah cacat lahir seperti Spina Bifida (kelainan pada tulang belakang), Neural Tube Defects/NTD (Kecacatan Tabung Saraf) dan Anencephaly (Otak tidak terbentuk dengan baik). Menurut National Institute of Health (NIH) Amerika Serikat, Angka Kecukupan Gizi (AKG) untuk Vitamin B9 atau Asam Folat ini bagi orang dewasa yang berusia diatas 19 tahun adalah 400 microgram (µg). Sedangkan untuk wanita hamil, dianjurkan untuk mengkonsumsi Asam Folat sebanyak 600 microgram.

Vitamin B9 atau Asam Folat dapat ditemui dalam berbagai makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan seperti sayuran dan buah-buahan. Berdasarkan data yang dikutip dari healthaliciousness.com, Makanan yang paling banyak mengandung Asam Folat adalah Kacang Tunggak (Black-eyed pea). Setiap 100g Kacang Tunggak yang dimasak mengandung sekitar 208µg Asam Folat atau sekitar 52% dari Angka Kebutuhannya. Makanan kedua yang mengandung Asam Folat tertinggi adalah Sayur Bayam atau Spinach, setiap 100g Sayur Bayam mengandung sekitar 194µg Asam Folat atau sekitar 49% dari Angka Kebutuhannya. Berada di urutan ketiga adalah Kacang Lentil atau Kacang Merah Kecil yang mengandung sekitar 181 µg Asam Folat di setiap 100gram-nya.

Daftar 10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi
Berikut ini adalah daftar 10 Makanan yang mengandung Asam Folat Tertinggi beserta kandungannya dalam setiap 100gram.



1. Kacang Tunggak (Black-eye pea)
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 208µg
Daily Value (DV) : 52%

2. Sayur Bayam (Spinach)
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 194µg
Daily Value (DV) : 49%

3. Kacang Lentil
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 181µg
Daily Value (DV) : 45%

4. Asparagus
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 149µg
Daily Value (DV) : 37%

5. Sayur Selada (Lettuce)
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 136µg
Daily Value (DV) : 34%

6. Sayur Brokoli
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 108µg
Daily Value (DV) : 27%

7. Roti Gandum
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 85µg
Daily Value (DV) : 21%

8. Buah Alpukat (Avocado)
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 81µg
Daily Value (DV) : 20%
Baca juga : Kandungan Nutrisi Buah Alpukat dan Manfaatnya bagi Kesehatan.

9. Mangga
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 43µg
Daily Value (DV) : 11%

10. Jeruk Orange
Kandungan Asam Folat dalam setiap 100g : 39µg
Daily Value (DV) : 10%

Currently unrated

Comments

Riddles

22nd Jul- 2020, by: Editor in Chief
524 Shares 4 Comments
Generic placeholder image
20 Oct- 2019, by: Editor in Chief
524 Shares 4 Comments
Generic placeholder image
20Aug- 2019, by: Editor in Chief
524 Shares 4 Comments
10Aug- 2019, by: Editor in Chief
424 Shares 4 Comments
Generic placeholder image
10Aug- 2015, by: Editor in Chief
424 Shares 4 Comments

More News  »

Potongan cerita pendek - kelas kosong masa SMA yang mengingatkanku pada dirinya

Recent news

Cerita ini fiksi belaka, kemiripan dengan kejadian sesungguhnya hanyalah kebetulan, atau dirimu memang ingin membuatnya kebetulan 😅

read more
1 day, 20 hours ago

Apa kepanjangan kwk di c plano pilkada

Recent news

Dalam konteks formulir C Plano pada Pilkada, singkatan “KWK” berarti “Kepala Wilayah Kerja”. Formulir C1-KWK Plano adalah catatan hasil penghitungan suara di Tempat Pemungutan Suara (TPS) yang digunakan dalam Pemilihan Kepala Daerah dan Wakil Kepala Daerah. Formulir ini mencatat secara rinci perolehan suara di setiap TPS dan merupakan bagian penting dalam proses rekapitulasi suara.

read more
6 days, 1 hour ago

What is department of Government efficiency

Recent news

The **Department of Government Efficiency (DOGE)** is a proposed initiative by President-elect Donald Trump, aiming to streamline federal operations and reduce wasteful spending. Announced on November 12, 2024, the department is set to be co-led by tech entrepreneur Elon Musk and former Republican presidential candidate Vivek Ramaswamy.

read more
1 week, 2 days ago

Who Kyle Singler

Recent news

Kyle Singler is a former professional basketball player known for his collegiate success at Duke University and his tenure in the NBA.

read more
1 week, 2 days ago

Who is Pete Hegseth

Recent news

Pete Hegseth is an American television host, author, and Army National Guard officer, recently nominated by President-elect Donald Trump to serve as the United States Secretary of Defense.

read more
1 week, 2 days ago

Who is Anne Applebaum

Recent news

Anne Applebaum is a renowned journalist, historian, and author whose works delve into some of the most pressing and complex topics of the modern era. Her expertise lies in examining the intricacies of authoritarian regimes, the rise of populism, and the fragility of democratic institutions. Her Pulitzer Prize-winning book, "Gulag: A History," offers an in-depth exploration of the Soviet labor camp system, shedding light on the human suffering and ideological underpinnings of one of the 20th century’s most oppressive systems.

read more
1 week, 2 days ago

What is Plexity AI and how it can help us to see our civilization in the future?

Recent news

Plexity AI is a marvel of our times—a confluence of technological ingenuity and the boundless hunger for understanding. At its core, Plexity AI represents an advanced synthesis of artificial intelligence and machine learning, built not merely to mimic thought but to empower it. Unlike earlier iterations of AI, which focused on specialized tasks or data crunching, Plexity seems designed to operate as an expansive intellectual partner, capable of untangling the Gordian knots of complexity that define the modern era.

read more
1 week, 2 days ago

template for tanya jawab wifi

Recent news

Pertanyaan kali ini adalah 

read more
2 months, 1 week ago

More News »

Generic placeholder image

Collaboratively administrate empowered markets via plug-and-play networks. Dynamically procrastinate B2C users after installed base benefits. Dramatically visualize customer directed convergence without